[...] w przysiadzie - widzimy postęp w ćwiczeniach dynamicznych/skocznościowych - dokładamy ciężaru w ćwiczeniach olimpijskich Trening oparty jest o ciągły postęp. Bez wpisek z treningów ciężko nawet ocenić, czy wszystko robisz dobrze. Obawiam się, że łatwo popełnić jakiś błąd - na przykład maksy z przysiadu mogą nie być prawdziwymi maksami itp. PS: [...]
[...] no to my wbijamy (pełni nadziei na sparingi ) tamci spox zrobili nam miejsce i sobie trenowali. Ale nasz trener powiedział coś takiego: "wiecie dzisiaj zrobimy lżejszy trening bo nie będziemy przecież zdradzać naszych technik"............. NO COMMENT "Zastaniesz tam tylko to, co sam wniosłeś". Burak wniesie buractwo i [...]
ale przeciez jak zrobie taka rozgrzewke to niebede mial sily na dalsze serie, ja robie HST czyli cale cialo na 1 treningu 2 tygodnie robie 15-nastki potem 2 tygodnie robie 10-tki i 2 tygodnie 5-tki czyli wychodzi 6 treningow dla 15 6 trening dla 10 6 trening dla 5 to po co w tygodniu jakies takie przeplatanki robic? ostro zamotane, w poscie [...]
Dorzucę cos od siebie, dla osob, którym ten trening zdaje się być dziwny i zbyt „radykalny”. Trenuje już od 7 lat, zacząłem pod wpływem lekcji WF :] Okazało się ze jestem stosunkowo najsłabszy. Od zawsze ćwiczyłem „jedynie słusznymi” metodami z gazet kulturystycznych, klasyczny podział. Efekt był zawsze taki [...]
WODYN chciałem zapytać jeszcze o przedramiona i łydki. Wykonje na łydki zawsze <beż względu czy to trening 10 czy 5..> 3xmax powtórzeń <systematycznie zwi ekszając ciężar co każdy trening. W przypadku przedramion jest podobnie. Jest to błędem? jeżeli tak to w jaki sposób powiniennem ćwiczyć te 2 partie? Tak samo jak w ptzypadku innych [...]
Witaj Mistrzu W. ! Ja takze chcialbym zaczac po tygodniu regeneracyjnym trening metoda 15-10-5. Czas trwania treningu wyliczam na 2 mies. czyli 2 cykle ( z uwzglednieniem zdobywania masy, po tym lekka wycinka) lecz nie to najwazniejsze. Wybralem Plan na dobrze wyposazona silownie, bo na taka chodze, lecz moze uda mi sie zorganizowac w piwnicy [...]
3 serie to nie jest aż tak kolosalna różnica, możesz zrobić trening np. 12-7 i dołożyć 2 serie do ćwiczeń masz większą przerwę między treningami więc możesz trochę bardziej się wycisnąć na treningu. Wyglądało by to tak pon: 5x12 plan A; piąt: 6x7 plan B., tracisz na tym jedną serię i 7 powtórzeń w całym tygodniowym treningu. I robisz cały czas tak [...]
[...] + to lapiesz mase jezeli masz kcal == to masa bez zmian jezeli masz kcal na - to lecisz z wagi i teraz lapanie masy bac lecenie z wagi zalezy od tego czy cwiczysz, jaki masz trening i co jesz. ten trening + aeroby powinien spowodowac gubienie fatu a przyrost miesni nawet z kcal +. slowo klucz: powinno jak napisalem, zalezy od tego jak sie [...]
Jezu maryja... przeczytalem arty z linku... przezegnalem sie i mam nadzieje ze tego treningu nie rozpisywal ktos z jakims dyplomem instruktora bo oprocz utraty wiary w trenerow kulturystyki, strace i wiare w podstawy wiedzy trenerow wspinaczki... kwiatki: "Jeżeli możesz podciągnąć się ok. 15 razy w 5-u seriach to powinieneś zacząć [...]
[...] przed ewentualnym zagrożeniem. Nie wiem po cholerę im najskuteczniejszy styl. Moim zdaniem każdy styl jest dobry, jeśli człowiek naprawdę solidnie weźmie się za treningi i będzie go trenował systematycznie i wytrwale. No chyba że ktoś chce być kozakiem i myśli o walkach z zawodnikami innych stylów na ulicy i chce wszystkim dokopać. [...]
[...] dziś jednak uznaje się je za normalne zmiany adaptacyjne i uznawanie ich za patologię można porównać do uznawania za patologię wzrostu masy mięśniowej wywoływanego przez trening siłowy. O tym wszystkim przeczytasz więcej w linku jaki Ci wkleiłem, jest to podsumowanie lieteratury naukowej w tym zakresie. Nie musisz, więc brać pod uwagę moich [...]
[...] fizycznej i kształtuje się następująco: - 0,8 - 1,0 g/kg mc dla osób nieaktywnych i małoaktywnych - 1,2 - 2,2 g/kg mc dla osób trenujących sporty siłowe, z czego im trening jest intensywniejszy, tym podaż białka powinien być bliżej górnej granicy. Najczęściej podaż białka wynosi ok. 2g na kg/mc dla osób ćwiczących siłowo. W trakcie [...]
zwiększyłem dawke bo myślałem że to od 1szego dnia ma pomoc, bo samopoczucie mam straszne, jak bym był na zwale jakimś, muszę się dzisiaj zmusić żeby isc na trening tak ch...wo się czuje.. Nospe pytam bo zapytałem o jakiś lek z substancją Smasmolina o której pisałes na 1szej stronie ale nie dali bez recepty i że niby nospa ma podobne działanie to [...]
Nie ma ściśle określonej granicy czasowej spożywania posiłku kiedy zrobi/nie zrobi się niedobrze. Może te 1,5h to jednak za krótko przed treningiem żeby ostro i bez przeszkód zrobić trening. Może spróbuj 2-2,5h przed.
No i powiem, ze dupa :) ja zaczynalem wazac ok 83kg (praktycznie sam tluszcz) majac w lapie niecale 34cm, po 2 latach cwiczen mam w lapie ok 45cm i waze 95kg, bez zadnych specyfikow typu SAA itp :) wystarczy tylko dobra chec i prozadny trening a mozna osiagnac wiele ....
Dzis zrobilem pierwszy trening tym planem (ZESTAW 1), dodalem po 5 powtorzen jak doradzal WODYN i.. zle policzylem CR Efekt wiadomy, walka o przetrwanie w wiekszosci cwiczen, jedynie przysiady i prostowanie ramion w dol wyszlo ok. Mysle ze powody sa conajmniej 3: - krotko cwicze, nie znam do konca swoich mozliwosci co spowodowane jest tez tym [...]
[...] tłuszczu i bez cukru, również owocowe) , kefiry, chudy ser biały. Mięsa, wędlin, ryb nie jem, bo nie lubię (od 7 lat niczego nie tknęłam). Codziennie ćwiczę na tzw orbitku. (trening eliptyczny). Mam jedno pytanie odnośnie odżywiania: Co jeść i kiedy, aby przy intensywnych ćwiczeniach następowało spalanie tkanki tłuszczowej bez jednoczesnego [...]
[...] dystans od 3 km na początku do 15 km obecnie, HIIT (od 9 do 11 razy 20s/90s). Co do diety - nie jestem zwolennikiem wyliczania, nie czuje się z tym komfortowo psychicznie, trening jest dla mnie, nie odwrotnie...wiem jak to brzmi ale trzeba to uszanować. Nie jest jednak tragicznie Posiłek 1 - 200 ml mleka 0,5% + 50 gram owsianych górskich + 1 [...]
[...] pompki, trochę dochodzi rowerku, basen itp). 1 dzień w tygodniu na siłowni (najczęściej ćwiczę wtedy całe plecy + biceps, czasami zrobię obwodówkę) + 30 na bieżni po treningu Dieta: z dziennikiem posiłków Vitalmax i waszą pomocą: w zarysie ok 5 posiłków, Białka 170g (2.0g na kgmc), Tłuszcze 80g (1.0 na kgmc) węgle 160 (1.9 na kgmc) [...]
[...] ZARYS DIETY I TRENINGU( obowiązkowo!! ): Trening - trenuje SW (tajski) 2-4 razy dziennie oraz we własnym zakresie siłowo (FBW oraz HIITy), jeśli nie mogę iść na trening robię siłowe interwały lub tabatę (kettlebar, etc) w każdej wolnej chwili spędzam aktywnie czas i raczej rzadko zamulam przed TV. Dieta - staram się odżywiać zdrowo, [...]
Trochę o wyskoku
